Останні новини

Ковідна депресія: як уникнути психічних розладів, коли все не так, як хотілось би

Інформаційний простір переповнений новинами про коронавірус, а карантинні обмеження вщент змінюють наше звичне життя. Хтось втрачає роботу, комусь не вистачає походів по магазинах у вихідні, а хтось просто хоче побачити своїх близьких. Не на всі обставини в світі ми можемо впливати, проте скорегувати своє сприйняття - повністю у нашій силі. 

Як не впасти у депресію та налагодити стосунки із самим собою - розказала психолог Наталія Благодир у прямому ефірі телеканалу Kyiv Live.

За словами психолога, треба спочатку зрозуміти, чи є хворобливий стан - депресія, чи просто поганий настрій.

Депресія – це захворювання, при якому людина тривалий час (не менше двох тижнів) почувається пригнічено, втрачає інтерес до занять, які раніше приносили задоволення, а також не може робити повсякденні справи.

Симптоми депресії:

  • пригнічення,
  • втрата інтересу,
  • неможливість відчувати радість,
  • зменшення життєвої енергії, пасивність,
  • тривога,
  • сонливість або безсоння,
  • низька концентрація
  • втрата апетиту,
  • низька самооцінка,
  • відчуття провини чи відчаю,
  • думки про самогубство.

При депресії можуть проявлятися не всі симптоми. І в залежності від того, скільки ознак депресії виявлено і наскільки вони виражені, депресію кваліфікують як легку, середню або важку.

Дуже часто поштовхом до депресії стають негативні події: втрата роботи, смерть когось із рідних, психологічна травма, важка стресова подія. У свою чергу, депресія може послабити стресостійкість, порушити нормальну життєдіяльність, погіршити життєву ситуацію, в результаті чого депресія переходить у більш важку форму.

Щоб не допустити депресії, вчіться думати позитивно. У складній життєвій ситуації намагайтеся відшукати позитивні моменти. Наприклад, розлучення дає шанс забути про скандали, знайти споріднену душу.

Звісно, бувають ситуації, в яких знайти світлий бік практично неможливо (наприклад, смерть близької людини). Тому важливо не тримати всі емоції в собі: діліться думками, страхами з друзями, близькими людьми або тими, хто переживає схожі емоції (в Україні працюють центри, що діють за принципом рівний рівному).

Що робити, якщо відчуваєш психічне пригнічення, або коли “щось не так”:

  • зрозуміти “що зі мною відбувається” та “що я можу з цим зробити”;
  • можна звернутися до невропатолога;
  • підтримувати себе вітамінами;
  • зустрітися з психотерапевтом;
  • зрозуміти, як можна адаптуватися до нових вимог;
  • як використовувати зараз свої таланти та призначення.

За словами психолога, щоб уникнути депресії та пригніченого стану треба виконати кілька порад: 

  • більше спілкуватися із “теплими” людьми;
  • знайти для себе заняття, які заряджають: записати таких 10 занять. Якщо важко придумати таке, варто згадати себе п’ятирічного - той вік, коли людина розуміє свої бажання безпосередньо;
  • здати аналізи на склад крові - якщо не вистачає певних елементів - звернутись до лікаря з приводу корекції, можливо за допомогою вітамінів.
<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/UUcY0kUkZ0w" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe>

Нагадаємо, в Україні офіційно ввели "карантин вихідного дня", а це значить, що потусити на масових заходах, сходити в ресторан або кафешку, чи подивитися кіно на великому екрані в суботу та неділю не вийде. Але ми знаємо, чим можна себе зайняти у вільний час, щоб прийдешні вихідні все одно були насиченими. 

Вийти в ефір
24.11