Останні новини

Можна все, якщо обережно: як відновити режим сну після новорічних свят

Відновлювати звичний режим сну потрібно за декілька днів до роботи

Після гучних новорічних вечірок буває важко відновити режим сну. Дуже важливо повернути не лише тривалість, а й якість нічного відпочинку. Почати цим займатися варто ще до виходу на роботу. Обов'язково слід провітрювати спальню та відмовитися від зайвих факторів перед тим, як лягати в ліжко. Заздалегідь треба перестати їсти та курити.

Про ці та інші поради розповість Kyiv Live з посиланням на Центр громадського здоров'я України.

цгз.png

Аби відновити нормальний режим сну, слід:

  • Відновити свій звичний графік сну треба за кілька днів до першого робочого дня. Варто щодня лягати спати і прокидатися в один і той самий час (навіть у вихідні).
  • За кілька днів до першого робочого дня відмовитися від денного сну, або ж спати не довше 45 хвилин засвітла.
  • Уникати вживання кофеїну за 6 годин до сну (кава, чай, більшість газованих напоїв, а також шоколад).
  • Не зловживати алкоголем і відмовитися від куріння, особливо перед сном.
  • Не вживати важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну, замість цього можна перекусити снеками.
  • Обмежити фізичну активність перед сном: більше рухатися вдень, а ввечері можна вийти на легкий променад.
  • Відрегулювати комфортний температурний режим у спальні та регулярно її провітрювати.
  • Перетворити спальню в тихе та темне місце.
  • Прибрати телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні, або вимкнути їх за 30 хвилин до сну.

У ЦГЗ нагадують, що доросла людина має спати щонайменше 7 годин на добу. Молодь та хронічно хворі - 9. І лише деякі щасливчики можуть дозволити собі 6 годин відпочинку - це зумовлено генетикою.

Загрози недосипання

Крім млявості, блідого обличчя та синців під очима, можливе також уповільнення реакції - погіршується здатність приймати рішення, що може стати критичним на дорозі чи у роботі. За регулярного недосипання збільшується вірогідність хронічних захворювань -  діабету, серцево-судинних недуг, гіпертонії, а також ожиріння, порушень імунної системи, психічного здоров’я та ін.

Нагадаємо, у Київському міському центрі спостерігається дефіцит запасів донорської крові. Критично не вистачає крові майже всіх груп і резус-факторів.

Вийти в ефір
15.01