Останні новини

П'є каву, їсть шоколад, тренується 5 днів на тиждень: австралійка розкрила секрети гарної фігури. Фото

Спротсменка радить почати з малого, поступово нарощуючи навантаження

32-річна Хетті Бойдл поділилася секретами чудової фігури. Дівчина розповіла, як харчується та тренується. Наприклад, снідає вона двічі на день.

Про це повідомляє Kyiv Live з посиланням на Daily Mail.

австралійка.jpg

Читайте також: У Британії поширився тренд покупок загублених речей всліпу

Бойдл сказала журналістам, що не виснажує себе дієтами, утім майже завжди уникає смаженої їжі. Фітнес-експертка тренується п'ять разів на тиждень і кожного разу це різні групи м'язів. Дівчина роками перемагає у фітнес змаганнях та стверджує, що має дотримуватися чіткої дієти, аби зберігати форму.

"Їжа - це енергія, а також поживні речовини, тому я прагну отримувати їх з рослин, тваринних білків, вуглеводів та жирів, які надходять у мій раціон. Є продукти, які я вживаю економно, і я ними більше насолоджуюсь, коли їх не було в моєму меню деякий час. Вечеря - це нежирний яловичий фарш, рис або макарони басмати, кабачки, морква та гарбуз", - поділилася Бойдл рецептом краси.

Аби зарядитися на вранішнє тренування спортсменка двічі снідає: солодким та пряним. Також полюбляє ласувати квашеним хлібом з яйцем і плавленим сиром та на додачу медом зверху ще одніє порції вершкового сиру. На диво, Бойдл вживає каву: чорну з молоком та кремове капучіно вранці.

модель.jpg

Фото Muscle Nation range

Обідає 32-річна австралійка рисом, сардинами та шпинатом. Снеки також є в її раціоні - йогурти, заморожені чорниці, малина, яблука та навіть кілька дольок шоколаду. За словами красуні, аби їсти корисні продукти та залишатися у формі, слід стежити за витратою калорій.

"Вся справа в управлінні енергією (калоріями), але є деякі продукти, які повинні складати основу вашого раціону. Вам слід прагнути вживати приблизно три-чотири порції білка на день, принаймні п’ять порцій овочів і хоча б дві порції фруктів. Різноманітний вибір у будь-який день дає потрібні мікроелементи", - зауважила Бойдл.

За свої п'ятиденні тренування фітнес-фанатка може накачати силовими вправами усю мускулатуру або приділити увагу лише окремим м'язам. Відпочиває силачка по середам та неділям, щоб дати тілу передишку. По понеділкам та п'ятницям дівчина прикладає силу до занять, а ось в інші дні тижня фокусується окремо на плечах, торсі тощо.

"Якщо ви хочете займатися фітнесом, почніть із чогось, що вам подобається, або у компанії людей, що могло б допомогти мотивувати вас. Робити речі з іншими допомагає, коли відчуваєте дискомфорт - знання того, що ви всі в цьому разом, виручає. Найпоширенішою помилкою людей є перехід від нуля до героя, а потім назад до нуля, коли мотивація падає і настає втома", - наголосила сіднейка.

Також Бойдл розкрила свою таємницю: аби накачати сідниці, варто виконувати вправи на розтяжку з вагою, а силові заняття на крихітний м'яз плеча допомогли їй розвинути мускулатуру в цій області. Лише коли ви вправлятиметеся з нуля до спортсмена поступово, можна буде побачити результати, підсумувала дівчина.

Нагадаємо:

Більше оперативних новин шукайте в Telegram Kyiv Live. А от бекстейдж та життя каналу без прикрас можна побачити в Instagram. Прямі трансляції та цікаві гості вже чекають на вас у Facebook. P.S. Tik Tok в нас також є!

Вийти в ефір
17.04